Quali frutti dovrebbero mangiare le donne incinte in autunno e inverno? 10 scelte stagionali consigliate dai nutrizionisti
Il clima è secco in autunno e inverno e le donne incinte hanno bisogno di integrare più vitamine e acqua per rafforzare l’immunità e promuovere lo sviluppo del feto. Combinando gli argomenti più diffusi sulla salute e i suggerimenti dei nutrizionisti apparsi su Internet negli ultimi 10 giorni, ecco un elenco di 10 frutti adatti alle donne incinte da mangiare in autunno e inverno e i loro valori nutrizionali per aiutare le future mamme a combinare scientificamente la loro dieta.
1. Elenco dei frutti consigliati per le donne incinte in autunno e inverno
| Nome del frutto | nutrizione fondamentale | quantità giornaliera consigliata | Efficacia |
|---|---|---|---|
| mela | Fibra alimentare, vitamina C | 1-2 pezzi | Allevia la stitichezza e stabilizza lo zucchero nel sangue |
| pera | Umidità, potassio | 1 | Inumidire i polmoni, alleviare la tosse e prevenire l'edema |
| pompelmo | Vitamina C, acido folico | 2-3 petali | Migliorare l'immunità e promuovere lo sviluppo neurologico del feto |
| arancione | Vitamina C, carotene | 1 | Antiossidante, migliora la pelle secca |
| kiwi | Vitamina E, calcio | 1 | Previene le macchie della gravidanza e rafforza le ossa |
| melograno | antociani, ferro | mezza pillola | Ricostituire il sangue e nutrire la pelle, alleviare la nausea mattutina |
| Dongzao | Vitamina C, adenosina monofosfato ciclico | 5-8 pezzi | Proteggono il sistema cardiovascolare e riducono il rischio di raffreddore |
| cachi | Iodio, pectina | Metà (ben cotto) | Regolare la funzione tiroidea, idratare l'intestino e alleviare la stitichezza |
| canna da zucchero | Ferro, umidità | 1 breve paragrafo | Integra il ferro per idratare e alleviare la secchezza della bocca |
| banana | Potassio, triptofano | 1 bastone | Allevia l'ansia e previene i crampi |
2. Analisi delle correlazioni tra temi caldi
Secondo recenti discussioni sulle piattaforme social,"Gestione glicemica in gravidanza"e"Migliorare l'immunità in autunno e inverno"Questi sono i due temi che preoccupano maggiormente le donne incinte. Ad esempio:
1.Opzioni di frutta a basso contenuto di zucchero:Mele, pompelmi e kiwi hanno un basso indice glicemico e sono adatti alle donne incinte con glicemia alta; mentre l'assunzione di datteri invernali e di canna da zucchero deve essere strettamente controllata.
2.Integratori di vitamina C:Nell'argomento Weibo #wintercoldprevention#, un nutrizionista ha sottolineato che le donne incinte hanno bisogno di consumare 100 mg di vitamina C ogni giorno e un'arancia o mezzo kiwi possono soddisfare i loro fabbisogni.
3. Precauzioni quando si mangia
1.Evitare di mangiare frutta acida a stomaco vuoto(come pompelmo, arancia), possono irritare la mucosa gastrica e causare disagio.
2.I cachi devono essere cotti prima di essere consumati, l'acido tannico immaturo può influenzare l'assorbimento delle proteine.
3. Si consiglia di consumare frutta tra i pasti.Non mangiare con il latte(come i kiwi) per prevenire la coagulazione delle proteine.
4. Suggerimenti per l'abbinamento nutrizionale
1.Frutta + Noci:Le mele con le noci possono aumentare la sazietà e reintegrare i grassi di alta qualità.
2.Metodo del cibo caldo:Cuocere a vapore e scaldare pere e mele prima di mangiarle per ridurre l'irritazione gastrointestinale.
Una selezione ragionevole di frutta in autunno e inverno non solo può soddisfare le esigenze di gusto delle donne incinte, ma getta anche solide basi per la salute materna e infantile. Si consiglia di adeguare la tipologia di assunzione in base al fisico personale e ai risultati del check-up prenatale. Se hai circostanze particolari, devi consultare un medico.
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